Недосып у ребенка

Возрастные нормы сна, разумеется, не являются эталоном. Они разработаны скорее для ориентира, чтобы родителям было легче понять потребности ребенка. Однако значительное отклонение от суточной нормы - на два-три часа и более - может сигнализировать о том, что малыш недосыпает.

Убедиться в том, что у малыша нет признаков недосыпа, крайне важно. Ведь накопленный "долг" по сну маленький человек не сможет наверстать так же легко, как взрослый, просто понежившись в кровати подольше в субботу. Недостаток качественного отдыха, а там более его хронический дефицит замыкает круг: "усталость - капризы - недосып" и может в будущем привести к проблемам со здоровьем и характером.

Даже если ребенок формально умещается в границы "нормы", с возраста полугода и старше за его самочувствием и поведением все равно стоит наблюдать. Ведь регулярное проявление уже одного-двух из ниже приведенных симптомов может говорить о том, что кроха спит чересчур мало для своих лет.

1. Сон в машине или коляске
   Засыпать сразу же после начала движения естественно для деток младше 3-4 месяцев. Уже с 4-6 месяцев малыши далеко не всегда будут отключаться во время прогулки. Исключения составят случаи, когда променад пришелся на привычное время дневного отдыха. Сон в движении, как полагают эксперты, является некачественным.
2. Беспричинные дневные капризы
   Постоянный недосып приводит к тому, что уровень кортизола (гормона стресса) в организме ребенка заметно повышается. Именно этот гормон делает из милого крохи непослушное, вопящее чадо. Кортизол разгоняет и без того незрелую нервную систему малыша, блокируя при этом ее тормозные механизмы. К тому же и выводится он из крови очень медленно, а значит "концерт", закатываемый непоседой, будет весьма продолжительным.
3. Слишком поздние подъемы
   Примерно до пятилетнего возраста дети преимущественно "жаворонки". Для них физиологичны ранние подъемы в промежутке 6.00-7.30. Но и засыпать при этом они должны задолго до "Спокойной ночи, малыши" - примерно в 19.30-20.00. Дети, живущие в согласии с такими биологическим часами, просыпаются в хорошем расположении духа и чувствуют себя гораздо лучше "совят". Годовалый кроха, спящий до 09.00-10.00 утра, скорее всего, и ложится не вовремя, и спит беспокойнее, а, значит, полноценно отдохнуть не успевает.
4. Сонные протесты
   Каждое укладывание проходит с боем, а подъем начинается с плача - это верные признаки плохой гигиены сна. Ребенок, регулярно закатывающий истерику по поводу сна, вероятнее всего, ложится не вовремя, сильно переутомляется и не успевает полноценно восстановить силы во сне. Этот признак, имеет ряд оговорок. Он справедлив для деток старше 5 месяцев, а также здоровых малышей, которых не мучают, например, проблемы с пищеварением.
5. Неожиданный уход в ночь
   Если один-два раза в неделю малыш засыпает непривычно рано, вдруг уходит в ночной сон из последнего дневного, родителям стоит обратить особое внимание на режим. При его правильной организации дети спят по часам, то есть просыпаются и засыпают примерно в одно и то же время. Резкие сонные провалы говорят о том, что организм в буквальном смысле выключает ребенка, пытаясь наверстать постоянный недосып.
6. Подъем до первых петухов
   Малыш, постоянно встающий до 6.00 утра, как это ни парадоксально, скорее всего, слишком поздно ложится. Принцип "позже ляжет - позже встанет" с дошкольниками, увы, не работает. Дети, которых уложили в кровать позже обычного, все равно встанут рано. А вот недополученные от таких экспериментов часы уйдут в копилку недосыпа.
7. Заметная рассеянность
   Невысыпающийся ребенок чаще всего рассеян. Ему сложно собраться, сконцентрироваться. Сонный кроха будет замирать в нерешительности, выбирая игрушку для прогулки. Такой малыш вряд ли сможет подолгу играть самостоятельно, а скорее предпочтет не отходить от мамы.

Если вы обнаружили хотя бы один из симптомов, стоит задуматься о качестве и продолжительности сна вашего малыша. Перед тем, как принимать меры, сперва оцените степень недосыпа. Для этого тщательно, вплоть до минуты записывайте время каждого засыпания и пробуждения вашего крохи, включая короткие периоды дремы на груди. Затем определите общую продолжительность сна ребенка за сутки и сравните ее с таблицей нормы. Не стоит надеяться на память и пытаться считать на вскидку. Важно вести точный дневник хотя бы в течение недели, чтобы отследить изменения и не упустить важных признаков проблемы.

Помните, что резко изменить ситуацию не получится, поэтому не пытайтесь враз перестроить режим ребенка. Начните укладывать его на ночь на 10-15 минут раньше обычного, постепенно переводя в здоровый ритм сна и бодрствования.