Сколько должен спать подросток

Существуют различные теории о том, сколько необходимо спать подростку. Но большинство исследователей сходятся во мнении, что подросткам требуется от восьми до десяти часов ночного сна ежедневно. По сравнению с 7-8 часами, необходимыми взрослым, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, подростковые потребности могут показаться завышенными. Современные молодые люди живут насыщенной жизнью, которая довольно сильно задействует их мозг, всё ещё находящийся в стадии развития. Постоянная нагрузка в виде учёбы в школе или колледже, стрессов, подработок и различных внеклассных занятий требует значительных ресурсов энергии.

Из всех жизненно необходимых человеческих потребностей — еды, воды, воздуха и сна, последнему, как правило, уделяют меньше всего внимания. При этом для обеспечения максимальной производительности сон важен не меньше, чем всё остальное.

Некоторые подростки, а иногда даже взрослые думают, что они могут не спать допоздна всю неделю, а затем выспаться в выходные. Но таким способом можно компенсировать недостаток сна только одного дня. Например, каждодневный двухчасовой недосып в течение рабочей недели и дополнительные два часа отдыха в субботу и воскресенье приводят к еженедельному шестичасовому недостатку сна.

Последствия недостатка полноценного ночного сна

Недостаток полноценного ночного отдыха оказывает на детей тот же эффект, что и на их родителей: падает концентрация внимания, становится сложнее сосредотачиваться и принимать решения. Недосып для подростков также может стать причиной акне и других кожных заболеваний. Это связано с тем, что организм не успевает восстанавливать необходимые ресурсы энергии.

Недостаток отдыха ухудшает настроение, которое и без того весьма нестабильно в подростковом возрасте. Невыспавшийся человек чаще впадает в депрессию и расстраивается по самым незначительным поводам.

Подростковый спорт и сон

Для тинэйджеров, занимающихся спортом, необходим дополнительный час отдыха ежедневно. Такой режим повышает скорость реакции и производительность спортсмена. Кроме того, в течение ночи организм получает дополнительное время для восстановления после травм.

Сокращение нагрузки на ребёнка

Родители испытывают гордость за своего тинэйджера, который участвует в драматическом кружке, работает волонтером в местном приюте для животных и занимается танцами или лёгкой атлетикой пятый год подряд. Но иногда такой напряжённый образ жизни ведет к негативным последствиям для здоровья, в том числе и психологического.

Психологическое здоровье и благополучие ребенка очень важны. Если он в состоянии справляться со всеми нагрузками и получать от этого удовольствие — отлично! Но если подросток настолько загружен, что это оказывает негативное влияние на сон, то пришло время помочь ему. Необходимо вместе проанализировать распорядок дня и решить, от чего ребенок может отказаться, а что следует оставить для осуществления поставленных целей.

Дневной сон

Многие школьники, возвращаясь домой, предпочитают немного поспать. Проблема заключается в том, что «немного» для подростка может означать и три часа. Трёхчасовой дневной сон не способствует выстраиванию нормального распорядка дня. Подросток с регулярным графиком ночного отдыха чаще всего вообще не нуждается в необходимости вздремнуть днём. Однако, если сон днём действительно необходим, его следует ограничить тридцатью минутами. Это позволяет восстановить силы, но не оказывает влияние на способность быстро уснуть вечером.

сон в подростковом возрасте

Как помочь подростку выстроить правильный график сна

Как помочь ребёнку спать на несколько часов больше? Прежде всего необходимо перенести рабочий стол, который обычно располагается в детской комнате. Одной из причин бессонницы взрослых является то, что они используют свою спальню не только для сна, но и для различного рода активных занятий. Мозг, в свою очередь, не ассоциирует спальню с отдыхом. Подросток, который учится в детской с включённой музыкой, не будет воспринимать её как место, предназначенное исключительно для сна.

Важно обратить внимание на то, соответствует ли обстановка в комнате спокойному отдыху. Необходимо убедиться, что ни один уличный фонарь не светит в окна. Для этого их можно завесить плотными шторами. Для быстрого и гармоничного погружения в сон можно подумать и о включении «белого» шума.

Согласно исследованиям, подсветка на телефоне или компьютере оказывают возбуждающее влияние на мозг даже спустя некоторое время после пользования гаджетом. Поэтому все социальные коммуникации и учёба должны прекращаться примерно за час до сна. Это даст организму достаточно времени, чтобы прийти в себя и понять, что он устал.

Чем должен заниматься ребёнок в этот час перед сном? Можно посвятить это время чтению книги, а можно просто полежать и абсолютно ничего не делать. То же самое рекомендуется взрослым, которые пытаются нормализовать свой ночной отдых. «Белый» шум или даже легкая классическая музыка помогут разгрузиться и дадут возможность хорошо выспаться.

Заставить подростка соблюдать здоровый режим сна и отдыха – сложная задача. Но если приложить немного усилий и выстроить с ребенком отношения взаимного доверия и сотрудничества, то результат обязательно последует. Формирование правильных привычек сна подростка — это залог его хорошего здоровья в зрелом возрасте.

Акции в детских магазинах:

до -90% на игрушки посмотреть товары